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半马是多少公里

半程马拉松（简称“半马”）的距离是21.0975公里。

详细说明：

  • 国际标准：根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的正式比赛距离为21.0975公里（约13.1英里）。

  • 起源与目的：半程马拉松源于全程马拉松（42.195公里），旨在为跑步爱好者提供一个挑战性适中、适合不同体能水平的比赛项目。

  • 比赛特点：

    • 距离适中：相比全程马拉松，半程马拉松对体能和训练的要求较低，适合初跑者和希望挑战自我的跑者。

    • 时间合理：完成半程马拉松通常需要1.5至2.5小时，时间上相对可控。

    • 参与度高：由于其难度适中，半程马拉松吸引了大量业余跑者参与，成为全球最受欢迎的路跑赛事之一。

补充信息：

  • 与全程马拉松的区别：

    • 距离：全程马拉松为42.195公里，半程马拉松为21.0975公里。

    • 训练要求：全程马拉松需要更长时间的训练和更高的体能储备。

    • 比赛体验：半程马拉松的比赛节奏更快，补给和恢复需求相对较少。

  • 比赛策略：

    • 配速控制：合理分配体力，避免前半程过快导致后半程体力不支。

    • 补给与恢复：及时补充水分和能量，赛后进行适当的拉伸和恢复。

  • 健康提示：

    • 循序渐进：首次参加半程马拉松前，建议进行至少3-6个月的系统训练。

    • 身体检查：赛前进行体检，确保身体状况适合参赛。

    • 听从身体信号：比赛中如出现不适，应及时减速或停止。


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