参加马拉松需要从装备、补给、证件及其他物品等方面做好充分准备，以下为你详细介绍：
装备类
跑鞋：这是马拉松装备中最为关键的一项。选择跑鞋时，要考虑其缓震、支撑和透气性能。建议提前几个月购买，并在日常训练中穿着磨合，让鞋子适应你的脚型和跑步姿势，避免在比赛时出现磨脚、起泡等问题。例如，亚瑟士的GEL-KAYANO系列，以其出色的缓震和支撑性能，深受众多马拉松跑者的喜爱。
运动服装
袜子：选择专业的跑步袜，它们通常比普通袜子更厚实，有更好的缓冲和吸汗效果，能有效减少脚部与跑鞋之间的摩擦，降低起泡的风险。建议选择无缝设计的袜子，避免因线头摩擦而引起不适。
运动手表/手机及臂包
运动手表：可以实时监测你的跑步数据，如距离、速度、心率、配速等，帮助你更好地掌握比赛节奏。一些高端的运动手表还具备导航功能，防止你在比赛中迷路。例如佳明（Garmin）的Forerunner系列，功能强大，数据准确。
手机及臂包：如果你不习惯使用运动手表，手机也是必备的，它不仅可以记录跑步数据，还能在紧急情况下与外界联系。为了方便携带手机，可以准备一个臂包，将手机固定在手臂上，避免在跑步过程中晃动。
遮阳帽/空顶帽：在阳光强烈的情况下，遮阳帽或空顶帽可以遮挡阳光，减少紫外线对脸部的照射，同时还能防止汗水流入眼睛。选择轻便、透气的款式，不会给头部带来过多负担。
太阳镜：如果比赛当天阳光强烈，太阳镜可以保护眼睛免受紫外线的伤害，还能减少强光对视线的干扰，让你在跑步过程中更加舒适和安全。
补给类
能量胶/能量棒：马拉松比赛时间长，消耗能量大，能量胶和能量棒可以快速补充碳水化合物和能量，帮助你维持体力。在比赛前30分钟可以食用一根能量棒，比赛中每隔30-45分钟补充一包能量胶。常见的品牌有GU、PowerBar等。
盐丸：跑步过程中，身体会通过汗水排出大量的电解质，尤其是钠离子。盐丸可以补充身体流失的盐分，维持电解质平衡，预防抽筋等问题。一般建议每隔1小时左右服用1-2粒盐丸。
水壶/水袋：虽然比赛途中会设置补给站，但为了确保随时能补充水分，你可以携带一个小型的水壶或水袋。特别是对于一些补给站间隔较远的比赛，或者在高温天气下，及时补充水分非常重要。
证件及其他物品
身份证/参赛证件：这是进入比赛现场和领取参赛物品的重要凭证，一定要妥善保管，比赛当天随身携带。
凡士林：在容易摩擦的部位，如大腿内侧、腋下、乳头等涂抹凡士林，可以减少皮肤之间的摩擦，防止擦伤。
创可贴/肌效贴：创可贴可以用于处理小的擦伤或水泡；肌效贴则可以在一定程度上为肌肉和关节提供支撑，减轻疼痛和疲劳，尤其适合有旧伤或容易受伤的部位。
少量现金和零钱：虽然现在移动支付非常方便，但携带少量现金和零钱可以应对一些突发情况，比如购买饮料、零食或者在移动支付无法使用的情况下应急。
垃圾袋：比赛中产生的垃圾，如能量胶包装袋、用过的纸巾等，可以暂时存放在垃圾袋中，保持比赛环境的整洁。
